[...] - 1 obwód +15min aerobów Wczorajszy trening, dałem zdecydowanie lżej niż plecy, bo po tym poniedziałkowym treningu ledwo co się ruszam, przesadziłem z intensywnością jak na pierwszy trening po prawie 2 tygodniowej przerwie. W dipsach miała być rampa dałem 4x12, za tydzień dam już normalnie rampę. Nie nagrałem żadnych filmików, bateria [...]
[...] z czymś innym, a nie klatą. Za tydzień obniżę tłuszcze o kolejne 25g, będę miał wtedy 94g tłuszczy, z węglami też co zrobię, teraz jest ich 3,6g/kgmc, z tym tez zjadę lekko w dół. Polecacie jakieś chude mięso? muszę czymś zastąpić karkówkę, bo jak na razie to tłuszcze obniżam jedynie z oliwy Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-04-11 09:33:45
Przemek dobrze Ci radzi. Tylko ile ty tą redukcję już ciągniesz? Jeżeli więcej niż 8 tygodni i nie jesteś zadowolony z efektów,znaczy że dieta Ci nie służy.Jak libido? Być może organizm się "wypalił" i tłuszczu już nie spalisz-dodając nawet kilka treningów metabolicznych.Może warto podbić kcal i zająć się cf/interwałami? Taka ilość aerobów zawsze [...]
Przemek dobrze Ci radzi. Tylko ile ty tą redukcję już ciągniesz? Jeżeli więcej niż 8 tygodni i nie jesteś zadowolony z efektów,znaczy że dieta Ci nie służy.Jak libido? Być może organizm się "wypalił" i tłuszczu już nie spalisz-dodając nawet kilka treningów metabolicznych.Może warto podbić kcal i zająć się cf/interwałami? Taka ilość aerobów zawsze [...]
[...] akton czuje po wiosłowaniu na ławce i nie zalezy mi na nim no chyba ze mnie przekonasz ze to wazny miesien i wiele da do mojego wygladu? wyjdą po 2 cwiczenia ale izolowanych-jak juz pisalem na poczatku- nie chce robic... Po zmianach wyglądałoby to tak: 1. KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej: 5x10 - wyciskanie hantli na skośnej w górę: 5x10 [...]
[...] złe ale pompki na poreczach sa raczej wskazane przy trneingu domowym." - chodziło mi o pompki w podporze tyłem. drązek przynajmniej na te 6 tygodni odpada... to wkońcu jak? może być tak?? 1. KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej: 5x10 - wyciskanie hantli na skośnej w górę: 5x10 BRZUCH: -Brzuszki:3x 15 - Podciąganie nóg w zwisie na [...]
Bedziesz po tym zapewne zalowal roz******....a tylu pieniedzy na suple ale tak jak mowisz-Twoja decyzja. Moja propozycja: 1. Omega 3,zma, witaminy, glukozamina stale. 2. Bialko staralbym sie pic tylko po treningu ( z carbo) za to lepsze niz ostrowia, reszta z diety. Gainer imo zbedny, chyba ze jestes prawdziwym hard-gainerem. 3. Nie czekalbym do [...]
[...] o godzinie 11, kopnelo fajnie, robilem 15 powtorzen wiec pompa tez bardzo dobra, male zmeczenie, dobre czucie miesnia, ktotkie przerwy robilem, max 1,5 min! ciezary wieksze jak zzawsze ;) narazie sie sprawdza! co do dni nietreningowych, szama trzymana na 100% :) wrzuce jakies filmiki z jutrzejszego treningu ;) ZDj szamkki! [...]
[...] piersi + 100g ryz 4,5,6 jeszcze nie bylo. SUPLEMENTACJA witaminy 2 tabl do sniadania, hi anabol protein jw. Workout powet booster 50g Dzis elegancko sie wkrecilo, cwiczylem jakies 45 min po wzieciu, pompa ok jak na 10 powt. pobudzenie idealne bo wstalem niewyspany. jest dobrze! zdj i filmy wrzucam :) [...]
[...] , Workout power booster 60g dzis :) komentarz : trening poszedl lekko, staram sie co trening dorzucac po 2,5kg w cwiczeniach i narazie idzie, nie mam ani stagnacji ani jakos treningu zebym danego cwiczenia nie skonczyl na ciezarze ktorym chcialem :) wiec duza tu zasluga WPB ! :D nic nie nakrecilem bo moj partner znowu polecial w ciućki i [...]
[...] troche zaspany , wczoraj polecialy wieczorem dwa piwka moze dlatego :) trening lajtowo poszedl ale dosyc dlugo mi sie zeszlo nie iwem czemu :P jutro mam zamiar pokrecic jakies aero to sprawedze jak dziala WPB przy tym, filmow nie ma bo oczywiscie sam cwiczylem :( pompa dzis na klacie nie do opisania... };-) [...]
[...] B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta [...]
[...] się pozbyć tłuszczu , głównie z pośladów , to powinnam minimum 3 razy w tygodniu max codziennie ćwiczyć. - Tak mi radzi Narzeczony Po drugie; czy to prawda,że ćwiczenia jak; - pistolety - jump lunge - sumo squat - martwy ciąg nie działają na pośladki ? Mój Narzeczony ze mną się kłóci o to :P, ponieważ jego zdaniem te ćwiczenia są dobre [...]
[...] nią założyć max 30 kg, więc wychodzi 35kg ze sztangą. Oczywiście będę dziś próbowała wyciskania, przysiadów, wznosów łydek z większym obciążeniem niż do tej pory. Czy macie jakieś pomysły jak włączyć tego typu ciężar do mojego treningu? A może jak ojciec złoży ławeczkę to warto zmienić trening? Tylko na jaki? :-D dzisiejsza miska: [...]
kitttie, staram się jak mogę, fajnie że tak szybko przychodzą efekty bo to motywuje. Swoją drogą zdjęcia zrobiły na mnie samej dużo większe wrażenie niż się spodziewałam /-)_ Od jutra sporo zmian, zgodnie z zaleceniami Rudej będzie: - tłuszcze do max 100, białko 130, jutro pomiary + 100kcal (no chyba, że cm pokażą, że nie wolno). Dieta w kierunku [...]
Przecież trenujesz jakimś cyklem ,po to żeby po jego zakończeniu zobaczyć ile Ci dał. Jeśli w trakcie tego cyklu będziesz robił próby siłowe ,to nic się nie dowiesz poza tym że w danym dniu miałeś tyle a tyle siły na max. Jest też o wiele ważniejsza strona ,czyli psychika. Wyobraż sobie że w trakcie cyklu na siłę robisz próbę na max i nie udaje Ci [...]
Trening B : 1.Przysiad sumo 4s, 15x, 15kg 2. HIp Thrust 20x 4s 3.MC na nogach prostych 12x, 4s, 20kg ( ostatnia seria ciezko, czulam jak mnie ciagna miesnie ud) 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 20x 1,5kg 5. wspiecia na palcach na jednej nodze 20x, 4s (caly czas strzykala mi prawa stopa) 6. spiecia lezac max 4s 7. unoszenie nog w zwisie 10x 4s [...]
[...] na palcach na jednej nodze 20x, 4s, 5kg 6. spiecia lezac max 4s 7a. unoszenie nog w zwisie 12x, 4s 7b. unoszenie nog w zwisie skosne 10x, 4s Po treningu rower tradycyjnie 35min, Bcaa okolotreningowo :) I wysylam bonusik :-) kwitnaca morelka, pachniala mi tak ladnie jak pedalowalam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/208e7c8589d64f00a1096c99a861c020.jpg
[...] 6. spiecia lezac max 4s 7a. unoszenie nog w zwisie 12x, 4s 7b. unoszenie nog w zwisie skosne 10x, 4s Po treningu rower 35min, Bcaa okolotreningowo Wczorajsza miska tez byla nijaka, przez to, ze mnie nie bylo caly dzien w domu... ale oszamalam porzadnego steaka :-D Wieczorem jak znajde chwilke opisze wieczorny trening. Milego dnia kobitki!
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
